Me oleme harjunud varastama aega une eest, istuma kuni südaööni telesarju vaadates või kassette sirvides, justkui oleks need tunnid tasuta kingitus.
Tegelikult võtame kehalt röövintressiga laenu, mille eest peame maksma hommikuse mure ja uduse peaga, vahendab i korrespondent.
Magamamineku aja nihutamine vaid kuuekümne minuti võrra võib käivitada terve positiivsete muutuste ahela.
Pixabay
Aju saab rohkem aega koristamiseks – sõna otseses mõttes, sest une sügavate faaside ajal loputab glümfaatiline süsteem aktiivselt toksilisi neuronaalseid jäätmeid välja. Füüsilisel tasandil pikeneb aeglase laine unefaas, mil toimub kudede taastamine ja immuunsüsteemi tugevdamine.
Ka endokriinsüsteem reageerib sellisele hoolitsusele tänulikult, normaliseerides hormoonide tootmist. Stressihormooni kortisooli tase väheneb, samal ajal kui noorendust soodustava kasvuhormooni tase saavutab tipptaseme.
Inimesed, kes on teadlikult suurendanud oma une kestust, teatavad sageli, et neil on lihtsam kontrollida oma söögiisu ja teha tervislikke toiduvalikuid.
Unepuudus seevastu häirib greliini ja leptiini tasakaalu, mis paneb meid sööma rohkem kalorset toitu. Juba ühe nädala pärast varajase magamamineku eksperimenti märkavad paljud inimesed, et nende padjad tunduvad pehmemad ja uinumine on kiirem ja loomulikum.
Ilma äratuskellata, puhanud ja energiast pakatavana ärkamine ei osutu mitte müüdiks, vaid saavutatavaks reaalsuseks.
Üks kuulus somnoloog võrdleb und suure orkestri dirigendi tööga, kus iga instrument on organismi süsteem. Kui dirigent on väsinud, muutub muusika kakofooniaks, kuid kui ta on vormis, kõlab kõik harmooniliselt. Ta soovitab luua oma magamamineku rituaal, mis ei hõlma vidinaid.Isiklikult aitab teda paberraamatu lugemine ja kümme minutit pehmet meditatsiooni vaikse muusika saatel. Ta nimetab telefoni ekraani peamiseks melatoniini, meie uinumise eest vastutava hormooni vargajaks.
Ekraanide sinine valgus pärsib selle tootmist, paisates sisemise kella välja ja petta aju arvama, et on veel päev.
Nii et tund enne magamaminekut on kõige parem kõik seadmed kõrvale panna ja lasta oma närvisüsteemil sujuvalt puhkamiseks valmistuda.
Varajane magamaminek ei ole märk igavusest, vaid teadlik valik sinu ärkveloleku kvaliteedi kasuks. Lõppude lõpuks ei ole hästi magav inimene mitte ainult tervem, vaid ka tõhusam, loomingulisem ja meeldivam.
Loe ka
- Miks jääsoojendus pole enam ekstreemne hobi: kaine pilk karastumise peale
- Miks me peame higistama: varjatud kasu, millest on piinlik rääkida
