Minu esimene katse alustada jooksmist lõppes pärast seitset minutit valu küljes ja kindla veendumusega, et see spordiala ei ole minu jaoks.
Ma eksisin, lihtsalt ma lähenesin sellele ratsaväe rünnaku positsioonilt, mitte kui oskusele, mida tuleks arendada järk-järgult ja targalt, vahendab i korrespondent.
Selgus, et algajate jooksu peamine saladus ei peitu mitte kiiruses või distantsis, vaid jooksu ja kõndimise vaheldumises.
Pixabay
Intervalltreeningute meetod, näiteks 2 minutit jooksmist, 2 minutit kõndimist, võimaldab kehal õrnalt kohaneda koormusega ilma äärmusliku stressita. Teie südamel, liigestel ja hingamissüsteemil on aega kohaneda ja te ei vihka seda protsessi pärast esimest jooksu.
Jooksueksperdid on üksmeelselt seisukohal: 90% algaja jooksja edust on õiged jalanõud. Te ei tohiks minna kõnniteele vanades, kõndimiseks ostetud tossudes. Hea pehmendusega, jala pronatsioonile ja pinnale kohandatud trennid ei ole õndsus, vaid investeering sinu põlvede ja selgroo tervisesse.
Teine tähtsaim tegur, mida ma kogemusteta ignoreerisin, on soojendus ja soojendus. Viis minutit dünaamilist venitamist enne jooksu valmistab teie lihased ja liigesed jooksmiseks ette, vähendades nihestuste ohtu. Ja kerge staatiline venitus pärast seda aitab lihastel taastuda ja vähendab järgmisel päeval kriimustusi.
Paljud inimesed loobuvad jooksmisest, sest leiavad, et see on igav ja monotoonne. Selle vastu saab ja tuleb võidelda. Tehke energilise muusikaga playlist, kuulake huvitavaid audioraamatuid või podcaste, muutke oma marsruute, et avastada uusi parke ja linnaosasid. Jooksmine võib olla mitte ainult treening, vaid ka meditatsiooni või privaatne aeg iseendale.
Ärge jääge kinni äpi numbritest – tempo, distants, põletatud kalorid. Esimestel nädalatel on teie peamine eesmärk nautida protsessi ja kujundada harjumus.Jookse tempoga, mis on sinu jaoks mugav, mille juures saad pidada lühikest vestlust ja mitte ahhetada iga sammu järel.
Aja jooksul märkate, et teie vastupidavus suureneb: kõndimisintervallid muutuvad lühemaks ja jooksuintervallid pikemaks.
Ühel päeval jooksete oma esimesed kakskümmend minutit katkematult ja see tunne, et olete võitnud iseennast, on parim motivaator. See on kogu seda pingutust väärt, mida te alguses teinud olete.
Loe ka
- Miks naised vajavad jõutreeningut: ülepumpamise müüdi hajutamine
- Miks 2 liitrit vett päevas ei ole alati hea: kuidas leida oma piir: Kuidas leida oma piir
