Kas oled kunagi mõelnud, mis juhtub sinu ajuga, kui sa magad?
See ei ole lihtsalt paus süsteemis, vaid intensiivne öine puhastus ja informatsiooni organiseerimine, teatab .
Teadlased on leidnud, et sügava une ajal “võtab aju sõna otseses mõttes prügikasti välja”, aktiveerides glümaatilist süsteemi.
Pixabay
See ainulaadne protsess taaskasutab mürgiseid valke, mis on kogunenud ööpäeva jooksul ärkveloleku ajal. Kui see protsess on häiritud, hakkavad need kogunema, suurendades ohtu neuronitele. Neuroloog, võrdleb seda protsessi suure kontori öise koristamisega, mis päeva keskel lihtsalt ei ole võimalik.
Kujutage ette, mis juhtuks, kui koristajad jääksid nädalaks hoonest välja. Töötajate tõhusus langeks ja pikemas perspektiivis muutuksid siseruumid väljakannatamatuks. Just nii mõjutab krooniline unepuudus kognitiivset funktsiooni ja üldist aju tervist. Eksperdid on ühel meelel, et seitse tundi pidevat und ei ole luksus, vaid vaimse tervise põhitingimus.
Kuid oluline ei ole mitte ainult kogus, vaid ka selle puhkuse kvaliteet. Just sügav, aeglane uni, mille jooksul toimub peamine taastumine, on kriitilise tähtsusega. Selle jaoks sobivate tingimuste loomine ei olegi nii raske, kui näitate üles pisut distsipliini. Näiteks tund aega enne magamaminekut peaksite loobuma nutitelefonide ja sülearvutite eredatest ekraanidest.
Ekraanide sinine valgus pärsib melatoniini ehk uinumise eest vastutava hormooni tootmist. Sotsiaalmeedia voogude sirvimise asemel on parem lugeda paberraamatut või võtta soe dušš. Paljude inimeste isiklik kogemus kinnitab, et selline lihtne rutiin muudab oluliselt hommikuse tunde. Ärkamine muutub kergemaks ja peas tekib meeldiv selgus.Ka temperatuur magamistoas ei mängi väikest rolli. Jahe tuba, umbes 18-20 kraadi, on une alustamiseks ideaalne. Keha jahtub loomulikul teel, kui me magama jääme, ja jahe õhk aitab sellele kaasa. Teine mitte ilmne nipp on minna magama ja tõusta umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel.
Laupäevane järsk ajagraafiku muutus paiskab sisemise bioloogilise kella välja. Keha satub omamoodi jetlagi ja esmaspäeva hommik muutub karmiks katsumuseks. Järjepidevus on tugeva ja tervisliku unerutiini loomise võti. Investeerides selle harjumuse loomisesse, ei saa mitte ainult puhkust, vaid ka võimsa vahendi mälu ja meeleolu parandamiseks.
Loe ka
- Miks dieedid ei toimi: tervise peamine saladus peitub soolestikus
- Miks teie keha on pidevalt häire režiimis: kuidas lülitada häiritud signaal välja
