Köha on organismi loomulik kaitserefleks, mille eesmärk on hingamisteede puhastamine.
Paljud inimesed suruvad selle refleksi tahtmatult alla või teostavad seda ebaefektiivselt, selgitab i korrespondent.
Ebakorrektne köhimistehnika mitte ainult ei too leevendust, vaid võib ka teie seisundit süvendada. See toob kaasa energia raiskamise ja kõri täiendava ärrituse.
Produktiivse köha peamine eesmärk on väljutada lima alumistest hingamisteedest. Ilma selleta koguneb lima, mis loob bakteritele ideaalse keskkonna paljunemiseks.
Kuiv, kähisev köha esineb sageli haiguse varajases staadiumis, kui röga on veel liiga viskoosne. Selline köha traumeerib limaskesta ja ei täida puhastavat funktsiooni.
Selleks, et köha muutuks produktiivseks, tuleb see kõigepealt muuta niiskeks. Selleks on oluline hoida keha hüdraatsena, juues piisavalt sooja vedelikku.
Enne köhimist hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse. See aitab avada teie hingamisteed ja tekitab lima väljapressimiseks vajaliku õhumahu.
Hoidke pärast sissehingamist kaks kuni kolm sekundit hinge kinni, et diafragma saaks valmistuda tõukamiseks. Seejärel hingake järsult ja pingeliselt, kuid mitte karjuvalt, läbi avatud suu välja.
Järgmine köhimistung peaks olema vähem intensiivne, kuid pikem. See “kaskaadi” tehnika soodustab lima järkjärgulist liikumist väikestest bronhidest väljapoole.
Pärast mitut produktiivset katset puhastage kindlasti rahulikku väljahingamist kurgust. Vältige pikki pidevaid rünnakuid, mis põhjustavad pearinglust.
Protsessi lihtsustamiseks võite kasutada “huff-köha” meetodit, mis on eriti tõhus laste ja eakate puhul. Hingake keskmiselt sisse ja hingake järsult välja “huff”-häälega, nagu püüaksite klaasi uduseks tõmmata.
Kui köhimine ei ole tõhus, võib aidata tühjendav kehaasend – külili lamades ja puusade alla asetatud padi. Selles asendis on hingamisteed lima äravooluks optimaalse nurga all.
Õige köhimistehnika regulaarne kasutamine kiirendab oluliselt paranemisprotsessi ja hoiab ära tüsistuste tekkimise. Pidage meeles, et tõhus köha ei pea olema kurnav ja valulik.
Loe ka
- Kuidas valida hambaharja: põhikriteeriumid tõhusaks ja ohutuks hoolduseks
- Kuidas alustada jooksmist nullist: meetod neile, kes ei kannata jooksmist
