Olukord, kus inimene ärkab raske peaga pärast pikka ja näiliselt rahulikku und.
See seisund võib tõsiselt rikkuda kogu päeva ja vähendada produktiivsust, teatab i korrespondent.
Üks selliste peavalude peamisi põhjusi on neurotransmitterite, eriti serotoniini häirimine. Ebaregulaarne ja liigne uni häirib selle olulise aine loomuliku tootmistsükli ajus.
Pixabay
Serotoniini tasakaalustamatus mõjutab otseselt teiste neurotransmitterite taset ja veresoonkonna toonuse reguleerimist. Aju veresooned hakkavad kaootiliselt kokku tõmbuma ja laienema, mis kutsub esile valutunnet.
Liiga magamine toob sageli kaasa ka öise puhkuse kvaliteedi halvenemise, mis on tingitud unearhitektuuri häiretest. Te veedate liiga palju aega une REM-faasis, ohverdades sügavamad ja taastavad faasid.
Sügava une puudumine häirib kogu keha ja närvisüsteemi taastumist. Te ärkate räsitud tundega, isegi kui olete veetnud voodis üsna mitu tundi.
Teine riskitegur on keha banaalne dehüdratsioon pika une ajal. Mõne tunniga ilma veeta kaotab keha hingamise ja loomulike ainevahetusprotsesside kaudu niiskust.
Juba kerge dehüdratsioon on võimeline põhjustama aju-selgitusvedeliku mahu vähenemist. See tekitab täiendavat koormust ajukelmedele ja veresoonetele.
Liiga pika magamise tõttu ei tohiks jätta ära tavapärast söögikorda, näiteks hommikusööki. Madal veresuhkur ehk hüpoglükeemia on sagedane peavalu esilekutsuja.Teie aju, mis on ilma õigeaegse glükoosi tarbimisest ilma jäänud, annab õnnetusest märku just valuaistingute kaudu. See on kaitsemehhanism, mis on loodud selleks, et sundida teid energiavarusid täiendama.
Selle probleemiga võitlemiseks tuleb kõigepealt kehtestada selge päevarutiin ja püüda ärgata samal ajal, isegi nädalavahetustel. Stabiilne ajakava aitab reguleerida teie ööpäevarütmi ja normaliseerida teie unefaasid.
Pöörake tähelepanu oma magamamineku rituaalile, jättes tund aega enne puhkamist vidinate kasutamise ära. Hämarad tuled ja vaiksed tegevused aitavad teie ajul sujuvalt valmistuda öiseks puhkamiseks.
Kui peavalu sind hommikul siiski tabab, aitavad kerge venitamine, kontrastne dušš ja klaasitäis puhast vett. Need lihtsad tegevused parandavad vereringet ja aitavad kehal kiiremini rütmi tagasi saada.
Loe ka
- Miks sa ärkad ilma äratuskellata: kuidas sinu sisemine bioloogiline kell töötab
- Kuidas kroomitud pindu hambapastaga puhastada: samm-sammult toimingute algoritm, mis kaitseb kriimustuste eest
