Prokrastinatsioon on tingitud pigem meie aju toimimise põhilistest mehhanismidest kui lihtsast laiskusest.
Teie aju otsib pidevalt viise, kuidas minimeerida ohte ja maksimeerida vahetut kasu, teatab .
Kui mõtlete keerulisele ülesandele, võib amügdala, hirmu töötlemise eest vastutav keha, tajuda seda kui võimalikku ohtu ebaõnnestumise kohta. See vallandab “taba või jookse” reaktsiooni, mis paneb teid vältima ebamugavust ja valima meeldivamaid tegevusi.
Pixabay
Aju dopamiiniringlus soodustab käitumist, mis toob kiiret rahuldust, nagu sotsiaalmeedia sirvimine. Keeruline projekt, mille tulemus on hilinenud, ei tekita sama kiiret dopamiini tõusu, mistõttu teie aju ei taha seda alustada.
Evolutsiooniliselt on meie aju programmeeritud säästma energiat, seades prioriteediks lühiajalised ellujäämise eesmärgid. Diivanil istumine tundub ajule ohutum ja energiasäästlikum variant kui raske tööülesandega tegelemine.
Pidev edasilükkamine tekitab nõiaringi, mis suurendab ärevust ja vähendab enesehinnangut. Iga ülesande vältimine ainult kinnitab ajule, et see tegevus on tõepoolest ohtlik, tugevdades viivitamise mustrit.
Tahtejõud kahaneb nagu lihas, sest see nõuab märkimisväärset vaimse energia kulutust. Ainuüksi enesekontrollile toetumine edasilükkamise vastu võitlemisel on kindel tee pettumuse ja süütundeni.
Neuroteadlased pakuvad välja meetodi, kuidas “ümberjuhtida” närviühendusi, muutes oma lähenemist ülesandele. Sa pead astuma esimese sammu, et väikeet see ei tekita aju vastupanu.
Vähendage kavandatud tegevus näiteks absoluutse miinimumini, lubadus “kirjutada üks lause” või “avada fail”. Selline lähenemine petab amygdala keha, mis ei taju mikrosammu tõsise ohuna.Keskenduge mitte lõplikule suurejoonelisele eesmärgile, vaid protsessile ja väikseimale järgmisele tegevusele. Aju on lihtsam leppida konkreetse ja lihtsa tegevusega kui abstraktse ja hirmuäratava töömahuga.
Regulaarselt mikroetappide tegemine moodustab uusi neuraalseid radu, mis seovad tegevuse positiivsete emotsioonidega. Aja jooksul hakkab teie aju seostama töö alustamist mitte stressiga, vaid saavutustunde ja saadud tasu.
See meetod vähendab järjekindlalt sisemist vastupanu ja muudab produktiivse tegevuse järk-järgult jätkusuutlikuks harjumuseks. Treenite oma aju saama rahulolu edasiliikumise protsessist, mitte ainult lõpptulemusest.
Seega võimaldab neurobioloogiliste aluspõhimõtete mõistmine lõpetada võitlemine iseendaga ja alustada koostööd oma ajuga. Lihtsad ja järjekindlad sammud osutuvad edasilükkamise ületamisel palju tõhusamaks kui titaanilised tahtepüüdlused.
Loe ka
- Kuidas eristada intuitsiooni hirmust: 3 töömeetodit kahtlejatele
- Kuidas õppida oma vestluspartnerit kuulama: kolm tehnikat, kuidas täielikult dialoogi süveneda
