Plank tundub olevat petlikult lihtne harjutus, kuid selle igapäevane tegemine käivitab kehas positiivsete muutuste kaskaadi.
See staatiline harjutus kaasab palju rohkem lihasrühmi, kui silmaga näha võib, teatab .
Regulaarne harjutamine tugevdab teie lihaskorsetti, mis toimib teie selgroo loomuliku tugivööndina. See toob kaasa parema kehahoiaku ja vähendab istuvast eluviisist tingitud seljavalu.
Pixabay
Harjutus mõjutab aktiivselt sügavaid kõhulihaseid, mida on raske dünaamilise treeningu abil töödelda. Just need lihased vastutavad pinguldatud kõhu ja tugevate kõhulihaste moodustamise eest.
Igapäevane plankude sooritamine arendab vastupidavust ja kortikaalseid lihaseid, mis on kriitilise tähtsusega mis tahes muu kehalise tegevuse sooritamisel. Te märkate, kuidas raskuste tõstmine, jooksmine ja isegi aias töötamine muutuvad kergemaks.
Staatiline pinge õpetab teie keha töötama üksusena, parandades neuromuskulaarset kommunikatsiooni. Teie aju hakkab tõhusamalt kontrollima teie lihaseid, mis parandab teie üldist koordinatsiooni ja tasakaalu.
Teie ainevahetuse kiirendamine on veel üks meeldiv tagajärg, kuna lihased hakkavad isegi puhkeolekus rohkem kaloreid tarbima. See aitab kaasa kehakaalu paremale kontrollimisele ja rasva vähendamisele.
Koore tugevdamise eiramine toob kaasa lihaste tasakaalustamatuse ja koormuse ebaõige jaotumise liigestele. Aja jooksul võib see väljenduda kroonilises valus ja suurenenud vigastusriskis tavaliste liigutuste ajal.
Plankude psühhoemotsionaalne komponent jäetakse sageli tähelepanuta, kuigi see harjutus sobib suurepäraselt tahtejõu ja keskendumisvõime treenimiseks. Igapäevane enese ületamine kasvatab iseloomu ja õpetab teid väsimuse surve all keskendumist säilitama.
Alustage lühikeste 15-20 sekundi pikkuste lähenemistega, keskendudes pigem täiuslikule tehnikale kui ajale. Suurendage järk-järgult plankudel seismise kestust, lisades iga nädal 10-15 sekundit.
Jälgige kindlasti oma kehaasendit: küünarnukid peaksid olema rangelt õlgade all ning vaagen ja jalad peaksid moodustama sirge joone. Pinguta oma tuharad ja kõhtu, et vältida alaseljakonna lõtvumist, mis võib kasu eirata.
Oma treeningule saad lisada vaheldust, kasutades erinevaid harjutuse variante, näiteks külgplanku või käte tõstmise planku. See nihutab tähelepanu erinevatele lihasgruppidele ja takistab keha kohanemist koormusega.
Igapäevane plank on investeering teie pikaajalisesse tervisesse ja vormi, mis annab märgatavaid tulemusi minimaalse ajainvesteeringuga. Selle harjutuse süstemaatiline tegemine loob tugeva aluse kogu teie kehale, muutes teie enesetunnet ja välimust paremaks.
Loe ka
- Mis juhtub ajuga, kui sa üle magad: hommikuse iivelduse mitteilmsed põhjused
- Miks sa ärkad ilma äratuskellata: Kuidas su sisemine bioloogiline kell töötab
