Igal hommikul annad endale lubaduse hakata jooksma, kuid mõte sellest tekitab vaid sisemist vastupanu.
See vastumeelsus on sageli tingitud negatiivsetest koolikogemustest või valest lähenemisest treeningule, vahendab .
Aju tajub jooksmist kui karistust, aktiveerides psühholoogilised kaitsemehhanismid. Sinu keha pinguldub, hingamine muutub raskeks ja iga jooksmine muutub piinaks.
Pixabay
Peamine viga, mida algajad teevad, on see, et püüavad juba esimestel päevadel liiga kiiresti ja kaugele joosta. Selline lähenemine viib garanteeritult ülepingutuse, valusate lihaste ja täieliku motivatsiooni kadumiseni.
Kaasaegsed uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus peab olema nauditav, et sellest kujuneks püsiv harjumus. Saladus ei ole mitte tahtejõud, vaid õige strateegia, millega oma meelt trikitada.
Mikroharjumuse meetod soovitab alustada naeruväärselt madala pingutusega, mis ei tekita tõrjumist. Sinu esimene ülesanne on lihtsalt minna õue ja kõndida viis minutit tempokalt.
Järgmise sammuna lisage oma hoogsale kõndimisele vaid üks minut väga aeglast jooksu. Korrake seda mustrit mitu korda nädalas, suurendades järk-järgult oma jooksuintervalle 30 sekundi võrra.
Keskenduge mitte kiirusele või distantsile, vaid meeldivale kogemusele. Pöörake tähelepanu ümbritsevale loodusele, värskele õhule ja rahulolutundele pärast minitreeningu sooritamist.
Soojenduse eiramine enne jooksu ja soojenduse eiramine pärast seda suurendab oluliselt ebamugavustunnet. Kerged liigeseharjutused ja dünaamiline venitamine valmistavad teie lihased koormuseks ette ja hoiavad ära vigastused.Edusammude puudumine aja jooksul demotiveerib ja tugevdab negatiivset suhtumist jooksmisse. Regulaarne, kuigi väga aeglane koormuse suurendamine annab teie ajule signaali teie edusammudest ja paneb teid jätkama.
Õiged ja hea pehmendusega jalanõud muudavad jooksukogemust oluliselt. Külastage spetsiaalset jooksupoodi, kus saate leida oma jalale sobivad jooksukingad.
Mõne nädala pärast sellise õrna režiimi järgimist märkad kummalist muutust. Teie aju lõpetab ohusignaalide andmise ja teie keha hakkab iseenesest füüsilist tegevust nõudma.
Tasapisi hakkab jooksmine seostuma mitte piinaga, vaid isikliku ajaga ja võimalusega olla üksi iseendaga. Välja kujunenud harjumus hoiab teid tervena ilma kangelaslike pingutusteta või võitluseta iseendaga.
Loe ka
- Kuidas võita päevast unisust: lihtne plaan, et jääda energiliseks
- Külma veega karastamine: kuidas regulaarne ravi tugevdab kaitsevõimet
